武術(shù)課協調性動作(zuò)有(yǒu)÷≤哪些(xiē)

術(shù)課協調性動作(zuò)盡量複雜(zá)些(♥‌★±xiē)。有(yǒu)以下(xià)常用(yòng)方法；

一(yī)、單個(gè)動作(zuò)系列重複練>π₽習(xí)法

1. 肩繞環：由直立雙臂上(shàng)舉開(kāi)始。一(yī)臂直臂向前、向下(x≈γ★ià)、向後、向上(shàng)劃圓擺動，同時(shí)另一(yī)臂向後、向下(xià)♥≈←β、向前、向上(shàng)劃圓擺動，均以肩關節為(w≠<♦ èi)軸。依次進行(xíng)。

2.縱跳(tiào)：雙腳并攏手彎向上(shàngσ ‌)跳(tiào)。

3.前後跳(tiào)：雙腳并攏手彎向上(shàng)跳(tiào)，但(dàσ ∏n)向前與後跳(tiào)。

4.轉向跳(tiào)：雙腳并攏手彎向上(shàng)跳(tiào)，但(dàn©π)跳(tiào)起後轉向180度著(zhe)地(dì)身(♣λ&shēn)體(tǐ)與雙手要(yào)去(qù)維持平衡，可(kě)向左與向右跳(t≥δ£iào)。

二、動作(zuò)組合式練習(xí)法

1.立卧撐跳(tiào)起轉體(tǐ)360°

由俯卧撐姿勢開(kāi)始，雙腿屈膝擡大(dà)腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地(dì)全力、快(•€∞kuài)速縱跳(tiào)，雙臂積極上(shàng)擺，在空(kōng)中轉<→體(tǐ)360°。銜接下(xià)一(yī)個(gè)動作©≥>∑(zuò)時(shí)要(yào)迅速屈膝下(xià)蹲，在雙☆↔™♠手即将撐地(dì)的(de)同時(shí)，雙腳>₽≠向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行(xíng)。

2.全身(shēn)波浪起

由雙腿左右稍開(kāi)立開(kāi)始。先做(zuò)♠≥∞直腿體(tǐ)前屈，然後依次進行(xíng)向前跪膝δ₽£™(收腹、含胸、低(dī)頭)、向前挺髋(收腹、含胸、低(dī)頭λα)、向前挺腹(含胸、低(dī)頭)、挺胸、擡頭α÷，成反的(de)“S”形波動，兩臂在體(tǐ)側劃圓，連續做(zuò)。

3、身(shēn)體(tǐ)不(bù)協調動作(zuò)組合練習(xí)

上(shàng)右步的(de)同時(shí)右手×←♥ 上(shàng)舉，上(shàng)左步的(de)同時(shí)左手上(shàng)舉，§★' 右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。

三、條件(jiàn)刺激練習(xí)法

1.變方向跑練習(xí)

（1）做(zuò)向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米≥€的(de)練習(xí)。

（2）在地(dì)上(shàng)劃一(yī)邊長(cháng)為(wèi)10米的(d×λ ®e)正方形，做(zuò)順逆方向跑的(de)連續÷λβ練習(xí)。

2.移動中的(de)躲閃練習(xí)

用(yòng)小(xiǎo)體(tǐ)操墊設≠≈置障礙，練習(xí)者利用(yòng)前滑步及左右滑步躲閃過小(xiǎo)體(tǐ)操墊向前快(♦"✔kuài)速繞行(xíng)前進。

3.快(kuài)速轉體(tǐ)練習(xí)

聽(tīng)教師(shī)口令，做(zuΩ'ò)向前疾沖中突停，然後向後疾沖的(de)練習(xí)。