學練武術(shù)的(de)基本步驟和(hé₽§γ')注意事(shì)項

學練武術(shù)包括學習(xí)（從(có€ ‌↓ng)師(shī)或自(zì)學）和(hé)訓練兩種活"∑¥γ動，學與練密切相(xiàng)關。通(tōng)過學，掌握練的(γβde)內(nèi)容和(hé)方法；通(tōng)過練，鞏固學得(de)的(de)知(zhī)‌≥®識和(hé)技(jì)能(néng)，進而提高(gāo)認識水(sh∞Ω✔>uǐ)平和(hé)技(jì)能(néng)能(néng)力。顯然，≠‌α♣學在練先。學武術(shù)和(hé)練武術♣εβ®(shù)都(dōu)離(lí)不(bù)開(kāi)親身(shēn₩ ÷)實踐，身(shēn)體(tǐ)力行(xíng)。因此，<∑武術(shù)的(de)學與練是(shì)結合進行(xíng)的(de)。學練武術(shù¶γ∏)可(kě)循下(xià)述步驟進行(xíng)。

第一(yī)步：學練基本功。不(bù)論選學何種拳術(shù)或兵(&λ₹bīng)械，都(dōu)應由基本功入門(mén)。先學練欲學拳λδ∑械必備的(de)一(yī)般基本功和(hé)專門(ménε₹")基本功。一(yī)般基本功以柔功為(wèi)主，增強力量的(de)功法為(wèi)輔 ¥λ>。通(tōng)過有(yǒu)針對(duì)性的(de)選擇，獲取必要(yào)的​​(de)柔韌素質和(hé)力量素質，以保證學練動作(zuò)時(shí)肢體(tǐ)屈伸≠→×$能(néng)到(dào)位，不(bù)感到(dào)吃(chī)力費(¥∏fèi)勁。學練兵(bīng)械還(hái)應以拳術(shù)♥€↕✘為(wèi)基礎練習(xí)。專門(mén)基本功是(shì)所學拳械自(zì)↓ ↑身(shēn)的(de)基本功。通(tōng)過練習(x≈>≤í)能(néng)了(le)解該拳械最基本的(de)運動特征，具備學練該拳械最基本的(de)技(jλ∑δì)術(shù)知(zhī)識和(hé)技(jì)能(nén≥∑∑™g)能(néng)力。

第二步：學練基本動作(zuò)和(hé)典型動作(zuò)β≥，選練武術(shù)功法。在第一(yī)步學練的(de)基本功內αΩ♥Ω(nèi)容中，往往已包含了(le)一(yī)些(xiē)基本動作(zuò)和¥'←'(hé)典型動作(zuò)。此時(shí)要(yào)擴大(dà)學習(xí ♦∑)面，将欲學拳械或（套路(lù)）中帶有(yǒu)技(jì)法規律性的(de)動作(zuò)、反¶$λ複出現(xiàn)的(de)動作(zuò)、運動特點突出的(de)動作(zuò)抽出來( ×lái)，先行(xíng)學練，為(wèi)全面學習(xí)鋪平道(dào)路(lùε≤)。

第三步，進行(xíng)套路(lù)的(de)整學零練，了(l©ΩΩe)解動作(zuò)的(de)攻防含義。在第二步的(de)基礎上(shàng)，可(k≥®ě)以較快(kuài)地(dì)學會(huì)拳械套路(lù)，轉入難點動作(zuò ↔δ↔)練習(xí)、組合動作(zuò)練習(xí)、分(fēn)段練習(xí)，逐步向整套練習(x£™í)過渡。同時(shí)，通(tōng)過“拆手”“喂手”等方法，了(le)★∞ 解動作(zuò)的(de)攻防含義，體(tǐ)會(huì)動作(zuò)的(↕↓≤©de)攻防用(yòng)法。

第四步：進行(xíng)武術(shù)套路(lùδ ←≤)訓練或格鬥訓練。

到(dào)此，所學練習(xí)內(nèi)容已基本鞏固，可£₩(kě)以深入學習(xí)此拳械的(de)高(gāo)±∑¶級技(jì)術(shù)，使學練內(nèi)容逐步單項∞δδ系統化(huà)。也(yě)可(kě)參照(zhào)上(shàng)述步驟開♣≠☆✔(kāi)始學習(xí)它種拳械，逐步使學練內(nè®∞&&i)容整體(tǐ)（整個(gè)武術(shù)）系統₹★∞"化(huà)。

學練武術(shù)必須按步驟循序漸進，不(bù)能(nén☆​g)越過某些(xiē)步驟去(qù)體(tǐ)會(huì)自(zì)己知(zhī)識技(jì)能(¶λ"πnéng)水(shuǐ)平還(hái)不(bù)及的(de)技(j♥¥ì)法，也(yě)不(bù)能(néng)越過某步驟去(qù)學練自(zì)已技(jì♣πβ)能(néng)、體(tǐ)能(néng)還(hái)不(bù)勝任的(de)動÷÷©作(zuò)。急于求成，會(huì)使動作(zuò)走樣，甚至引起運動損傷。此外(wài •↕)，在學習(xí)時(shí)要(yào)注重學會α≠(huì)武術(shù)共性的(de)技(jì)δβ↑法規律和(hé)系統知(zhī)識，此時(shí)的(de)練是(shì)為(wèi)學會(huì婶')。在練習(xí)時(shí)，要(yào)注意集中訓練內(nèi)容，突出個(<↓×gè)性特長(cháng)，形成擅長(cháng)門(®φ₹mén)類和(hé)絕招，此時(shí)的(de)學，是(shì)為(wèi)了(l≥φ×∏e)糾正動作(zuò)錯(cuò)誤的(de)同時(shí)，發現©✔∑γ(xiàn)個(gè)人(rén)特長(cháng)，學會(huì)發展特長☆&ε$(cháng)的(de)方法。學習(xí)時(shí)，運動負荷要(yào)适量，以能(☆∞$₩néng)保持良好(hǎo)的(de)神經興奮狀态為(wèi)要£∑β(yào)；訓練時(shí)，運動負荷應大(dà)些(xiē)，要™Ω®₽(yào)不(bù)斷增加運動負荷，鍛煉提高(gāo)技(jì)能(nén✔•g)和(hé)體(tǐ)能(néng)能(néng)力。