跆拳道(dào)的(de)基本訓練方法你(₹ββnǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)？

步法訓練法

一(yī)，單個(gè)練習(xí)

二，結合信号聯系

三，兩人(rén)配合練習(xí)

四，結合攻防動作(zuò)練習(xí)

五，實戰中練習(xí)

腿法訓練法

一(yī)，空(kōng)踢訓練法

二，踢腳靶訓練法

三，踢擊沙袋訓練法

四，利用(yòng)護具進行(xíng)有(yǒu)條件(jiδπ​àn)實戰

基本步伐

跆拳道(dào)是(shì)一(yī)種以腿法為(wèi)主的(d&→₽®e)武技(jì)，實戰中步法的(de)靈活運用(≈γ✘₩yòng)對(duì)保證充分(fēn)發揮腿的(de)威力、取得(de)實戰的(de)勝利具有(‌"↓yǒu)極其重要(yào)的(de)意義。腿法使用(yòng)時(shí)多(duō)以後腿進攻，↔®因此跆拳道(dào)的(de)步法具有(yǒu)鮮明(míng∏↑©)的(de)特點，即重心落在兩腳之間(jiān)或偏‌∏于前腳，而且身(shēn)體(tǐ)姿勢大(d‍♠δà)都(dōu)以側向站(zhàn)位，以便保護身(shēn)體(tǐ)和(hé)下(xià)面要©♦≈ (yào)害部位和(hé)使後腿通(tōng)過擰腰轉髋發力，增加擊打的(de)力量和>​(hé)速度。

常用(yòng)步法如(rú)下(xià) ：

（1）前進步

标準實戰姿勢開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳¶‍φδ置于胸前。前進時(shí)後腳蹬地(dì)向前邁步，身(s€±♦€hēn)體(tǐ)側轉成另一(yī)側斜馬步，可(kě)連續進行(xíng)。這(zhè)是≤★→ (shì)前進步中的(de)一(yī)種上(sπ$hàng)步，注意擰腰轉髋。前進時(shí)，後♥α≠腳蹬地(dì)，前腳向前滑行(xíng)稱為(wèi)前滑←$步；後腳蹬地(dì)，前腳向前跳(tiào)躍稱為(wèi)前躍步。前滑步和(hé)前躍€<步屬于前進步，是(shì)主動進攻時(shí)采用(yòng)的(de)步法φσ≤。

（2）後退步

由标準的(de)實戰姿勢開(kāi)始，前腳掌用(yòng)力蹬地(dì)®↔→，後腳先退後一(yī)步，前腳随地(dì)後退，兩腳以及身 ±(shēn)體(tǐ)仍保持原來(lái)✘®♠∞姿勢。若前腳掌蹬地(dì)後，後腳沿地(dì)向後滑行(xíng)一(yī™‍)步，前腳随即同樣向後滑行(xíng)一β®•(yī)步，兩腳以及身(shēn)體(tǐ)仍保Ω★÷持原來(lái)的(de)姿勢，叫做(zuò)後滑步退。這(zhè)種步法可(kě)以←±Ω拉開(kāi)和(hé)對(duì)手的(de)距離(lí)，避開(kāi)對(×‌©•duì)方的(de)進攻，準備做(zuò)¶‍反擊動作(zuò)。

（3）後撤步

從(cóng)标準實戰姿勢開(kāi)始，以後腳"φ前腳掌為(wèi)軸，前腳擡起向後經後腳內(nèi)側向後撤一(yī) ←£☆步，形成和(hé)原來(lái)相(xiàng)反的(de)實≤'÷£戰姿勢。後撤步可(kě)根據實戰需要(yào)左右變化(huà)，調整與對(duì)↑'×方的(de)相(xiàng)對(duì)距離(lí)，✔§準備進行(xíng)攻擊或反擊。

（4）跳(tiào)換步

由标準的(de)實戰姿勢開(kāi)始，兩≥∞σ<腳同時(shí)蹬地(dì)使身(shēn)體(tǐ)騰空(kōng)，空(kōng)中兩腳λΩ前後交換，同時(shí)轉體(tǐ)；落地(dì)時(shí)身(shēn)α£體(tǐ)姿勢成另一(yī)側的(de)準備姿勢。跳(tiào)換步的(de)騰空(kōnδ‌≤g)不(bù)宜高(gāo)，略離(lí)地(dì)即可(kě)；換步時(shí)，要α↔(yào)擰腰轉髋，迅速敏捷，其目的(de)是(shì)↑"φ幹擾對(duì)方的(de)攻防思路(lù)，選擇适于自(zì)己進攻的(de)方位和(hé)轉換•↕≤↓自(zì)己身(shēn)體(tǐ)的(de)得φ£≥(de)分(fēn)部位使對(duì)方不(bù)能(néng)得(de)分(fēn)。
主要(yào)特點

1、腿法為(wèi)主，拳腳并用(yòng)

由于競賽的(de)需要(yào)、規則的(de)限制(zhì)和(hé)跆拳道(dào)進攻方法的(de)特點，使得(de)跆拳道(d♠β←ào)是(shì)以腿法攻擊為(wèi)主。據統計(jì)，在跆拳道(dào)技(j∑↑ ì)術(shù)當中，腿法約占總技(jì$ >)法的(de)70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量>¥♦↔等方面都(dōu)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的(de)攻擊，而拳法的(de)招式，一(>  ↓yī)般偏重于防守和(hé)格擋。

2、動作(zuò)追求速度，力量和(hé)效果，以擊破為(wèi)測試功力的(d¶‍<e)手段

跆拳道(dào)不(bù)講究花(huā)架子(zǐ)，所有(¥  ​yǒu)動作(zuò)都(dōu)以技(jì)擊格鬥為(wèi)核心，要(y$↑ào)求速度快(kuài)，力量大(dà)，擊打效果好(hǎo)。在功力的(de)檢∏$測方面，則以擊破力為(wèi)測試的(de)手段。就(jiù∏₹↕φ)是(shì)分(fēn)别以拳腳擊碎木(mù)闆★≈£®等，以擊碎的(de)厚度來(lái)判定功力。 <>δ£

3、強調呼吸，發聲揚威

在跆拳道(dào)的(de)練習(xí)當中，要(yào)求在氣勢上(shàng)給人(ré↑π™n)以威嚴的(de)感覺，練習(xí)者常以洪亮(liàng)并帶有(yǒu)威懾✘₽力的(de)聲音(yīn)來(lái)顯示自(zì)己的(de)☆''威力。據日(rì)本有(yǒu)關研究資料證明(míng)，人(∑✘€€rén)在無負荷工(gōng)作(zuò)時(shí)，10%的(de)肌肉會(huì)由于發聲使λφ✔他(tā)們的(de)收縮速度提高(gāo)9λ>%，在有(yǒu)負荷工(gōng)作(zuò)時(s£¶≠£hí)更是(shì)可(kě)以提高(gāo)14%。這(zhè)就(jiù)是(shì)λ 為(wèi)什(shén)麽在比賽當中運動員(yuán)會(huì)發出響亮(liàng)的(de‌​≈<)喊叫聲的(de)原因。在發聲的(de)同時(shí)停止呼吸，可"₩(kě)以使人(rén)體(tǐ)內(nèi)部的(de)阻✔<π力減小(xiǎo)，提高(gāo)動作(zuòαλ☆)速度，集中精力，使動作(zuò)發揮出‍Ω§更大(dà)的(de)威力。

4、以剛制(zhì)剛，方法簡練

受跆拳道(dào)精神影(yǐng)響，運動員(yuán)在比賽當中多(duō)α∞₹是(shì)直擊直打，接觸防守，躲閃技(jì)術(shù)運用(yòng)得(de)比£∏↕較少(shǎo)。進攻都(dōu)采用(yòng)σ±直線連續進攻，以連貫快(kuài)速的(de₹α)腳法組合擊打對(duì)手。防守多(duō)采用(yòng)格擋技(jì)術(shù¥£)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的(de)技(jì)術(¶≈Ω shù)。

5、禮始禮終，內(nèi)外(wài)兼修

在任何場(chǎng)合下(xià)，跆拳道(dào)練習(x♥★í)者始終以禮相(xiàng)待。練習(xí)活動都(dōu)要(yào)以禮開£Ω♣(kāi)始，以禮結束，以養成謙虛、友(yǒu)好(hǎo)、忍讓的(de)作(↔ zuò)風(fēng)，在道(dào)德修養方面不(bù)斷的(₽♥≈de)提高(gāo)自(zì)己。
跆拳道(dào)館（道(dào)場(chǎng)）

傳授跆拳道(dào)技(jì)藝的(de)場(chǎng)所，是(shì)沒有(yǒu)宗£≤教種族之分(fēn)、男(nán)女(nǚ)老(lǎo)少(shǎo)之别的(de)講 Ω₹究禮儀、尊師(shī)重道(dào)的(de)神聖的(de)場(chǎng)所。隻有(yǒu₩♥® )專業(yè)道(dào)場(chǎng)★γ才是(shì)真正意義上(shàng)的(de)跆拳道(dào)館。一(yī)≥γ®λ個(gè)好(hǎo)的(de)跆拳道(dào)館不(bù)光(guāng)需要♥≈(yào)具備較好(hǎo)的(de)設施。包括地(dì)墊或地(dì)闆（需懸空(£‌✔kōng)以保證減震不(bù)至于傷害練習(xí)者），基本的(de)腳γ÷靶，沙袋，木(mù)樁，健身(shēn)器(qì ≤)械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。

同時(shí)，一(yī)個(gè)真正σ↕®¶意上(shàng)的(de)道(dào)場(chǎng)"δ最重要(yào)的(de)是(shì)一(yī)個(gè)£₽​γ具有(yǒu)較高(gāo)跆拳道(dào) ¥武學修為(wèi)及高(gāo)尚人(rén)格的(de)掌門(mén)師(s∑®®hī)範及一(yī)批技(jì)術(shù)統一(yī)，功底紮實，認真$φε±敬業(yè)的(de)師(shī)範隊伍。
韓國(guó)跆拳道(dào)九大(dà)道(dà↔¥o)館

第二世界大(dà)戰後韓國(guó)脫離(lí)日(rì)本統治，韓國(guó)武禁解除，以空π (kōng)手道(dào)（當時(shí)稱為(wèi)唐手道(dào)或T←♦"ote-Jitsu）為(wèi)基礎的(de)武館≠γ>"紛紛成立。

首五大(dà)館為(wèi)青濤館 (Chuβ β∑ng Do Kwan)、智道(dào)館 (Jido Kwan)、正德館 ♥‍(kingdom Kwan)、松武館 (Song Moo★← Kwan)及彰武館 (Chang Moo Kwan)。 ★ε© 後來(lái)成立的(de)四間(jiān)館為(wèi)韓武館 <✔(Han Moo Kwan)、講德院 (Kang Du Kwon)、正道(dào)館 (Jung"¥ Do Kwan)及吾道(dào)館 (Oh®β₹₹ Do Kwan)，合稱【九大(dà)道(♠¶dào)館】。

青濤館 (Chung Do Kwan)

成立于1944年(nián)9月(yuè)14日(rì)，初代 £ 館長(cháng)為(wèi)李元國(guó)，二代館長×✘(cháng)孫德成，三代館長(cháng)嚴雲♣♣π奎。吾道(dào)館、正道(dào)館、國(guó)武館及青龍館都(dōuπΩ)是(shì)後期從(cóng)青濤館分(fēn)拆出≤ §來(lái)的(de)道(dào)館。

智道(dào)館 (Jido Kwan)

1946年(nián)3月(yuè)3日(rì)成立，前身(shēn≥∑"π)為(wèi)的(de)朝鮮研武館空(kōng)手道(dào)部，初代館長(chán↔λφg)為(wèi)田祥燮(田于朝鮮戰争時(shí)失館，有(yǒu)傳被虜至朝鮮)，二代館長(↔↕<cháng)尹快(kuài)炳，三代館長(cháng)李鐘(zhōng)佑☆​§，四代館長(cháng)裴勇基，五代館長(cháng)李鐘(zhōng)佑，六代館長(λ&×cháng)李承垸。由智道(dào)館分(f↑★ ×ēn)拆出去(qù)的(de)道(dào)館↓€有(yǒu)李教允的(de)韓武館。

彰武館 (Chang Moo Kwan)

前身(shēn)為(wèi)YMCA拳法部, 初代館長(cháng)為(wèi)尹炳π±‍仁，二代館長(cháng)李南(nán)™§ ∑石, 三代館長(cháng)金(jīn)順培。由彰武館分(fēn)折出去(δ ✔<qù)的(de)道(dào)館有(yǒu)講德院。

松武館(Song Moo Kwan)于1946年(nián∑→βφ)由盧秉直所創，二代館長(cháng)李永燮，三代館長(cháng)姜元植。

正德館 (kingdom Kwan)

前身(shēn)為(wèi)鐵(tiě)路(lù)局唐手道(dào)π÷<部，約于1946年(nián)後成立。 初代館長(chángβ↓∏)黃(huáng)琦，二代館長(cháng)李康谥，三代館長(ch≠∞"✔áng)洪鎮宗， 四代館長(cháng)吳世俊。

正道(dào)館 (Jung Do Kwan)

正道(dào)館由李龍雨(yǔ)于1954年(nián)♦≠創立，李龍雨(yǔ)曾屬青濤館，但(dàn)分(fēn¶Ω)折後仍與青濤館保持良好(hǎo)關系。初代館長(cháng)李龍雨(yǔ)，二代館長(chán$ →♣g)金(jīn)基洞，三代館長(cháng)文(wén)函。

吾道(dào)館 (Oh Do Kwan)

1955年(nián)由崔泓熙将軍及其部屬南(nán)太熙所創€↔•。吾道(dào)館與青濤館淵緣很(hěn)深，除了( ®le)因為(wèi)南(nán)太熙曾随青濤館李元國(guó)習(xí)唐手€‌φ道(dào)外(wài)，其他(tā)吾道(dào)館早期成員(yuán)也(y$Ω≠σě)多(duō)來(lái)自(zì)青濤館。此外(wài)吾道(dào)館也(yě)§∏由于崔泓熙将軍的(de)關系而與軍方非常密切。初代館長(c₽↕háng)崔泓熙，二代館長(cháng)玄鐘(zhōng)明(m♥≠¶íng)，三代館長(cháng)郭秉吾，四代館長(cháng)白(bái)俊基。

講德院 (Kang Duk Won) ≥↑α§

由洪精甫及樸哲希于1956年(nián)所創，二人(rén)曾于YMCA拳法部師(shī)從(£↑λφcóng)尹炳仁。但(dàn)他(tā)們否認是(shì)從(cóng)™→YMCA拳法部朝鮮戰争從(cóng)改名的(de)彰武館分(fēn)拆出來(lái)。初代館÷βγ£長(cháng)洪精甫，二代館長(cháng)樸哲希¥&λ₩，三代館長(cháng)李今洪。

韓武館 (Han Moo Kwan)

由李教允于1956年(nián)所創，李教允于1950年(nián)回國(¶$δ♥guó)，并曾于朝鮮研武館唐手道(dào)部任教§¥φ♦，但(dàn)他(tā)否認韓武館是(shì)從(cóng)智道(dào)館分(fλ≠←ēn)拆出來(lái)。